7 dicas para a dieta funcionar!

Uma das principais dificuldades de quem quer emagrecer é colocar a dieta em prática. 
As sete estratégias a seguir são simples e úteis para quem quer se manter na linha. 
Incorpore-as como hábito para toda a vida!

1 Estabeleça um objetivo de longo prazo. Você quer perder 5 kg para sempre e não apenas para o próximo verão. Eventuais saídas da dieta não devem ser usadas como desculpa para abandonar o programa de alimentação saudável de longo prazo. 

2 Retire as travessas da mesa. Quando se faz o prato tirando a comida diretamente das panelas, em vez de colocá-la em travessas e leva-las à mesa, a tentação de repetir é menor. 

3 Não coma diretamente das embalagens. Em vez disso, ponha sua porção de biscoitos num prato, de modo que possa visualizar quanto está comendo. 

4 Use pratos menores. Pratos e copos menores fazem as porções parecerem maiores.

5 Coma devagar. O centro de controle do apetite no cérebro leva cerca de 20 minutos para registrar que há alimento no estômago. Para dar tempo, apoie o garfo no prato após cada garfada e beba um pouco de líquido. 

6 Reserve o momento de comer… para comer! Se você comer enquanto estiver lendo, trabalhando no computador ou assistindo à televisão, vai perder facilmente a noção de quanto já comeu. Preste atenção ao prato, saboreie os alimentos e deixe que os sentidos digam ao cérebro que você já se alimentou e que está satisfeito. 

7 Evite reunir-se na cozinha. A tentação de beliscar algo será menor se você e sua família se reunirem na sala.